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      體育運動中如何科學的補充水分

      時間:2020-07-10 11:11點擊:

      在我們運動的時候,由于大量出汗,所以運動過程中補水是十分重要的。那我們如何科學的在運動中補充水分呢?

      一、運動前補水

      運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

      二、運動中補水

      運動中大量出汗時,應該采取系統補水的方法。每過15分鐘就要喝一口水,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11~0.15克鹽,并將水溫控制在15~22℃。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失。

      三、運動后補水

      記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。所以最好要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料;蛘呖梢园115的比例,在白開水中加些糖飲。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

      為什么運動前補水是自然水,而運動中和運動后要補鹽水或電解質水呢?因為在一般情況下,如果運動量不大、出汗不多,補充純水如白開水或淡茶水已足夠,但大運動量或長時間鍛煉后應注意,大量喝白開水雖然可解一時之渴,但可造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液,影響運動后的食欲和消化。所以建議還是選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。

      切忌運動前、中、后喝碳酸飲料,碳酸飲料屬于酸性,飲用后會使體內大量電解質丟失,使身體負擔加重,而且運動中引用碳酸飲料會引起腹脹,長期引用碳酸飲料會使體內鈣流失造成骨質疏松。

      (杜愛燕、李云杰)

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