在我們運動的時候，由于大量出汗，所以運動過程中補水是十分重要的。那我們如何科學的在運動中補充水分呢？

一、運動前補水

運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

二、運動中補水

運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22℃。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失。

三、運動后補水

記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。所以最好要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

為什么運動前補水是自然水，而運動中和運動后要補鹽水或電解質水呢？因為在一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛煉后應注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化。所以建議還是選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。

切忌運動前、中、后喝碳酸飲料，碳酸飲料屬于酸性，飲用后會使體內大量電解質丟失，使身體負擔加重，而且運動中引用碳酸飲料會引起腹脹，長期引用碳酸飲料會使體內鈣流失造成骨質疏松。

（杜愛燕、李云杰）